Zacznij od diety na ok. 2300 kcal i ustal sam proporcje na poziomie BTW 2,6 / 1 / 2 na kg masy ciala. Jak przez 2 tyg nie bedzie spadku lub spadek <1kg to odejmij 300 kcal redukujac 150 kcal z tluszczy i 150 kcakl z wegli. Na orbi bezpieczniej na stawy. Co z silownia? Ilemasz lat? Dolacz suplementacje: Rano: Wapn, 1-2x Omega 3 chrom 60ug [...]
[...] cholesterolu i glutenu. SOJAPROTEIN - dzięki wysokiej koncentracji białka i łatwo przyswajalnych aminokwasów zapewnia osobom ćwiczącym siłowo, szybką regenerację i przyrost masy mięśniowej. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę E w postaci czynnej, minerały w formie związanej proteinowo, oraz cholinę usprawniającą układ krwionośny. Wprowadzenie [...]
chlopaki, ja to jestem z innej planety, nie wiem co to HIT i ACT i nawet nie chce mi sie sprawdzac tak, zlapanie troche masy przy okazji treningu na sile nie jest zle ta biblia wyskoku to calkiem niezla ksiazka, proponuje przeczytac
[...] akurat nie rusza :) Spokojnie to wypiję ;p Byle było bez barwników itd. Smak się nie liczy wcale. Tak samo jak w reszcie innych dodatków. Cel wspomóc budowę i regenerację mięśni oraz wytrzymałość na treningu jak również i lepsze budowanie masy ciała. Słyszałem o działaniach beta-alaniny itd czy to prawda ? Co możecie prócz tego jeszcze polecić ?
w te rekordy to coś mi sie nie chce wierzyć, na mecie nie zrobisz dobrej jakości masy bez zaj**istej diety i ogarnięcia całego tematu spadków po towarze, pytając się o 50 tabsów pokazujesz że nie masz nawet ogólnego pojęcia o co pytasz http://www.sfd.pl/*_*_*_WSZYSTKO_O_METANABOLU_*_*_*-t429641.html a poza tym poczytaj o propionacie i [...]
ok dzieki za porady :) w diete tzn czego mam nie jesc a co jest wskazane? przy czym nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z [...]
[...] Czesto sam spinam miesnie klatki piersiowej zeby chociaz troche je odnowic bo przed wypadkiem duzo cwiczylem na nie i mialem dobrze rozbudowane. Widze straszne ubytki masy miesniowej w okolicach lewego barku, z latwoscia wyczuwam kosci w przeciwnienstwei do prawego barku. Lekarz odradzil mi stabilizator, powiedzial ze jest zbedny. Boje sie [...]
[...] Spiropent jest najbardziej efektywna forma clenbuterolu i dziala lepiej niz np clenasma, clen bułgarski i inne tego typu wynalazki. Dawkowanie to ok 1 tab na 10 kg masy ciala a w praktyce stosuje sie dawki troche mniejsze i przy 100 kg ok 8-9 tab. 1 dzien/1tab, 2/2 tab, 3/3 tab do tych 8-9 i dalej dawkę maksymalną łącznie przez 2 tyg. [...]
BCAA Olimpa Mega Capsy 1 gram na 10 kg masy ciała przed po treningach HMB Mega Capsy - od 4 do ilu chcesz gram rano przed po treningu na noc czyli w DT bcaa 14-16g w moim przypadku (w DNT wogole bez bcaa?) a co do hmb to wyszloby ze w DT 12g, w DNT 8g? no i czy naprawde oplaca sie kupowac to hmb? bo slyszalem ze efektow za bardzo to nie daje.. [...]
[...] 1-8 200 deca 1-8 200 enenhatu cykl mozesz wydluzyc to 10 tyg albo dawki zwiekszyc do 300mg obydwu specyfikow, 400mg i wiecej dla zaawansowanych koxiarzy mozesz rownie dobrze polaczyc deca z winkiem: 1-4 50mg winka co drugi dzien 1-8 200mg deca na tym cyklu zrobisz z kolei mniej masy a wiecej sily, do tego zdecydowanie mniejszy spadek po cyklu
[...] robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego ciała lub gum powerbank ewentualnie małych ciężarów i stopniowo twój zakres ruchu i technika będzie się poprawiać co potem zaprocentuje lepszymi wynikami
Witam. Za jakiś czas będę chciał przybrać trochę masy ale w taki sposób by nie zalać się tłuszczem. W jaki sposób to najlepiej zrobić ? Jak zmodyfikować te posiłki co mam ? Rozumiem, że później odpuścić już sobie aeroby ? Obecna moja waga to 75 kg. Obecne posiłki wychodzą mi na poziomie 2100 kcal ( już z odżywkami) T 70, W 190 - 210 B 205 [...]
[...] sobie Black Bombs w prochu (to dość mocny spalacz jak na pierwszy) ,ale jak już będziesz po Scorch'u czy Revex'ie to tak Cię nie potarga i się dotniesz. Na wakacje, na lipiec byś był gotów. Co do fotek to nie widzę tam masy i jak to powiedział Anubis84 - ja bym masował na Twoim miejscu, ale jak wolisz się wysuszyć na wiór to Twoja decyzja ;-)
[...] co wazniejsze silka czy MT. Ja chcialem poloaczyc SW + silka na mase i powiem ci ze bylem bardzo zawziety dieta treningi praca i tak caly czas po 2 miechach przylo mi masy 2kg i przetrenowalem organizm 3xSW + 3xsilka .Teraz cwicze 3x MT + 2 razy max obowodwo w tygodniu.Jezeli nie masz problemu z waga czytaj jestesc w miare proporcionalny [...]
no okey to spróbuje ten MC a białko już biorę w diecie (Zupa proteinowa 100g płatków owsianych i 1 miarka białka zalane mlekiem) jakiś inny suplement na zwiększenie masy? pompki w podporze tyłem bardzo przypadły mi do gustu to nie będę tego zmieniał jedynie co to postaram się zrobić też progresje
[...] walne sobie z 500g cukru i oki :) A ogólnie co do zastoju to tak organizm czasami potrafi przestać budować na pewien okres masę, lub niechętnie to robi, a wszelkie przyrosty masy które próbujesz poczynić niestety mogą powiększać komórki lipidowe(tłuszczowe). Tak więc możesz zastosować taki manewr: Obcinasz z 1000 kcal głównie z węgli i dodajesz [...]
[...] sile i rosł jak na drożdzach. Kreatyny w tym wieku nie polecam, po pierwsze wlasnie ze wzgledu na duzą ilosc testosteronu, oraz na to ze w tym wieku serce nie jest do konca wyksztalcone, kreatyna powoduje retencje wody i gwaltowny wzrost masy ciala, przez co moze podwyzszyc sie cisnienie, raczej w tym wieku odradzam, mogą byc problemy zdrowotne
podbiłbym węgle kosztem tłuszczy. na 0.5 g /kg masy co do węgli będziesz się bardzo męczył. tutaj masz mój wpis z dzisiaj, w którym jak widzisz nikt mi nie pomógł i masz mój jeden dzień z diety. http://www.sfd.pl/stagnacja_w_redukcji__pom%C3%B3%C5%BCcie!-t1002442.html
[...] niewiele zrobisz. Nie napisałeś co chcesz osiągnąć ale rozumiem, że chcesz zwiększać masę mięśniową. W taki przypadku musisz pamiętać, że to ciężar generuje przyrost masy. Napisz jak się odżywiasz na dziś dzień i czy masz zamiar coś zmieniać. Dodatkowo napisz nam jak trenujesz. Po podaniu tych informacji będziemy mogli bardziej [...]
Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc
pytanie o szybkosc
